Pazar sona eriyor ve suç mahalli ne kadar yakın hareket ederse, ruh hali o kadar kötü. Hafta sonunun son saatlerinin tadını çıkarmak yerine, düşünceler zaten yeni haftada – kendini çok farklı ifade edebilecek kötü bir duygu. Sunday Blues olarak da bilinir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Lisansüstü psikolog ve stres uzmanı Bettina Löhr, “Bazıları üzüntü, farklı reklamsızlık veya öfke hissediyor” diyor. Baş ağrısı veya karın ağrısı, hızlı kalp atışı ve uyku problemleri gibi fiziksel semptomlar da ortaya çıkabilir. Bazen Pazar Blues da gelecek günü etkiler. Uzman, “Pazartesi günleri bir tür jet gecikmesiyiz çünkü ritim hafta sonları farklıydı.” Dedi. Hafta yavaşça başlarsınız, sadece zayıf konsantre olabilir veya daha az yapabilirsiniz.
Sunday Blues'a İngilizce olarak “Pazar korkuları” denir (Almanca: Pazar Korkuları). Bir ankete göre, ortalama ABD vatandaşı yılda 36 kez bu “Pazar korkusu”, yani Pazar günleri neredeyse yüzde 70'i hissediyor. Çalışma, Sunday Blues'un en çok çaldığı zamanı bile belirledi: 15:54
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Benzer sonuçlar Büyük Britanya'dan geliyor: Bir İngiliz araştırmasına göre, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin yüzde 67'si “Pazar korkuları” ndan muzdarip, 18 ila 24 yaşları boyunca yüzde 74. “Hepimiz çok farklıyız,” diyor Löhr. “Bazıları bu duyguyu hiç hissetmiyor, diğerleri daha güçlü. Çoğu ortada.”
Smonday: Pazar günü Pazartesi günü düşünün
Ama Pazar Blues'a nasıl geliyor? Stres uzmanı Löhr, “Birçoğu kapanamaz. İş düşüncesi strese yol açabilir” diyor. Bu arada Pazar'dan Pazartesi'ye kadar bu zihinsel geçiş için bir terim bile var: Smonday. Düşük ruh halinin ana nedeni budur.
Ev ofisi ve artan esneklik zamanlarında, bu daha iyi hale gelmedi – aksine: “Boş zamanlar ve iş arasındaki sınırlar gittikçe bulanık. Bu aynı zamanda 2020'den itibaren TU Chemnitz tarafından yapılan bir çalışma ile gösterilmiştir: Buna göre, her dördüncüsü Corona Pandemi sırasında ev ofisinde iş ve özel yaşam arasındaki akış sınırlarını buldu.
Ne yaptığınız sorusu da bir rol oynar. Tatmin edici bir haftasonundan sonra, Pazar Blues'un çok fazla sosyal etkileşimle tartılması özellikle zordur. Löhr. “Bundan sonra, beden tekrar duygusal bir dengeye girmek zorunda. Duygusal bir akşamdan kalma gibi bir şey hissediyoruz.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Sunday Blues ile savaşmanın ilk adımı algı. “Yakından bakmak önemlidir,” diyor Löhr. Tetikleyicilerin ne olabileceğini fark etmelisiniz ve düşünmelisiniz. Uzman, duyguları kabul etmek de önemlidir. Çünkü: “Bütün duygular hayatın bir parçası.”
İkinci bir adımda, başka düşünceler almaya neyin yardımcı olabileceğini düşünmelisiniz. Löhr, “İyi zaman yönetimi ve kendini örgütleme çok yararlı olabilir” diyor. Örneğin, haftanın başlangıcını planlamayı tavsiye ediyor. Yardımcı sorular, örneğin: Ne zaman başlayacağım? Ne zaman dururum? İşten sonra ne yapmalıyım? Cuma günü yapmak en iyisidir.
Pazartesi Blues'un üstesinden geldin mi? Yeni Çalışma Haftası'na en iyi nasıl başlayabilirsiniz?
Pazartesi, birçokları için haftanın en kötü günü. “Çıplak Minimum Pazartesi” şimdi Tikok'a gidiyor. Arkasındaki fikir: sadece haftanın başında en gerekli olanı. Ama bu kavram gerçekten uygulanabilir mi? Bir mesleki psikolog haftanın başlangıcının nasıl mümkün olduğunu açıklar.
Pazar günü düşünceler yarışmayı bırakmak istemiyorsa, şu anda tüm görevlerle bir parça kağıt yazmaya yardımcı olabilir. Veya iş adresine bir e -posta gönderirsiniz. “O zaman kafamdan çıkıyorum ve çok daha iyi rahatlayabilirim” diyor Löhr.
Bir numara da Pazartesi için küçük bir ödül tutmaktır: “O zaman haftanın başlangıcını dört gözle bekleyebilirim.” Bu küçük şeyler, örneğin sabah birkaç dakika spor veya işten sonra en iyi arkadaşınızla randevu olabilir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hafta sonu dövme için güzel planlar
Ancak sadece yeni hafta iyi organize edilmemeli. Löhr ayrıca hafta sonu için güzel planlar yapmayı önerir. Burada da sadece endişelenmek değil, aynı zamanda özellikle planlamak da önemlidir. Bu yüzden -kontrast deneyimleri yardımcı olur.
Hafta boyunca masada çok oturursanız, hafta sonları hareket etmeli ve doğaya gitmelisiniz. Löhr, “Bu yüzden hafta sonu beyn için gerçekten bir fark yaratıyor” diyor. Işık ve hareket de serotonin üretimine yardımcı olur.
Uyku ayrıca Sunday Blues ile başa çıkmada rol oynar. Löhr, Pazartesi günü jet gecikmesini önlemek için hafta sonu en fazla bir saat daha uyumayı tavsiye ediyor. Rahatlatıcı bir uyku için, uykuya dalmadan veya rahatlama egzersizleri yapmadan önce düşünceli düşünceler yazmaya yardımcı olabilir.
Kendi ritüellerinizi tekrar tekrar yapmak önemlidir, böylece kendilerini beyinde tezahür ederler. Löhr'a göre, bu özellikle ilk birkaç haftada önemlidir. Ve: “Her zaman yapabileceğiniz küçük birimlere vidalayın. Bu harika bir duygu.”
Hafta sonunun kötü atmosferinin kalıcı olarak haftanın diğer günlerine aktarıldığını fark eden herkes dikkatli olmalıdır. Kendi stratejileriniz yardımcı olmazsa, Caritas veya Profamilia gibi açık bir tavsiye merkeziyle iletişime geçebilirsiniz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Löhr, aile doktoruyla yapılan bir konuşma da ilk adım olabilir: “Umarım bu, korunan bir çerçevede fikir alışverişi yapabileceğim bir sırdaş.” Bu bazen psikolojik stres hakkında konuşmaktan daha kolaydır. Buna ek olarak, aile doktoru durumu profesyonel olarak sınıflandırabilir ve şüpheniz varsa bir terapi yeri bulmaya yardımcı olabilir.
Löhr, “Kendine yardım grupları her zaman iyidir” diyor Löhr. Benzer bir durumda insanlarla değişim genellikle yardımcı olabilir. Buna ek olarak, etkilenenler endişeleri ile yalnız olmadıklarını fark ettiler. Ancak, yer bulmak genellikle zordur, diyor Löhr.
Temel olarak, Pazar mavilerini depresyondan ayırt etmek önemlidir. Lowness iki haftadan fazla sürdüğünde ve her gün hissedilebildiğinde kritik hale gelir. O zaman profesyonel yardım almalısınız. Ancak: “Her seferinde kötü bir ruh halinde iseniz, endişelenmenize gerek yok” diyor Löhr.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Lisansüstü psikolog ve stres uzmanı Bettina Löhr, “Bazıları üzüntü, farklı reklamsızlık veya öfke hissediyor” diyor. Baş ağrısı veya karın ağrısı, hızlı kalp atışı ve uyku problemleri gibi fiziksel semptomlar da ortaya çıkabilir. Bazen Pazar Blues da gelecek günü etkiler. Uzman, “Pazartesi günleri bir tür jet gecikmesiyiz çünkü ritim hafta sonları farklıydı.” Dedi. Hafta yavaşça başlarsınız, sadece zayıf konsantre olabilir veya daha az yapabilirsiniz.
Sunday Blues'a İngilizce olarak “Pazar korkuları” denir (Almanca: Pazar Korkuları). Bir ankete göre, ortalama ABD vatandaşı yılda 36 kez bu “Pazar korkusu”, yani Pazar günleri neredeyse yüzde 70'i hissediyor. Çalışma, Sunday Blues'un en çok çaldığı zamanı bile belirledi: 15:54
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Benzer sonuçlar Büyük Britanya'dan geliyor: Bir İngiliz araştırmasına göre, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin yüzde 67'si “Pazar korkuları” ndan muzdarip, 18 ila 24 yaşları boyunca yüzde 74. “Hepimiz çok farklıyız,” diyor Löhr. “Bazıları bu duyguyu hiç hissetmiyor, diğerleri daha güçlü. Çoğu ortada.”
Smonday: Pazar günü Pazartesi günü düşünün
Ama Pazar Blues'a nasıl geliyor? Stres uzmanı Löhr, “Birçoğu kapanamaz. İş düşüncesi strese yol açabilir” diyor. Bu arada Pazar'dan Pazartesi'ye kadar bu zihinsel geçiş için bir terim bile var: Smonday. Düşük ruh halinin ana nedeni budur.
Ev ofisi ve artan esneklik zamanlarında, bu daha iyi hale gelmedi – aksine: “Boş zamanlar ve iş arasındaki sınırlar gittikçe bulanık. Bu aynı zamanda 2020'den itibaren TU Chemnitz tarafından yapılan bir çalışma ile gösterilmiştir: Buna göre, her dördüncüsü Corona Pandemi sırasında ev ofisinde iş ve özel yaşam arasındaki akış sınırlarını buldu.
Ne yaptığınız sorusu da bir rol oynar. Tatmin edici bir haftasonundan sonra, Pazar Blues'un çok fazla sosyal etkileşimle tartılması özellikle zordur. Löhr. “Bundan sonra, beden tekrar duygusal bir dengeye girmek zorunda. Duygusal bir akşamdan kalma gibi bir şey hissediyoruz.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Sunday Blues ile savaşmanın ilk adımı algı. “Yakından bakmak önemlidir,” diyor Löhr. Tetikleyicilerin ne olabileceğini fark etmelisiniz ve düşünmelisiniz. Uzman, duyguları kabul etmek de önemlidir. Çünkü: “Bütün duygular hayatın bir parçası.”
İkinci bir adımda, başka düşünceler almaya neyin yardımcı olabileceğini düşünmelisiniz. Löhr, “İyi zaman yönetimi ve kendini örgütleme çok yararlı olabilir” diyor. Örneğin, haftanın başlangıcını planlamayı tavsiye ediyor. Yardımcı sorular, örneğin: Ne zaman başlayacağım? Ne zaman dururum? İşten sonra ne yapmalıyım? Cuma günü yapmak en iyisidir.
Pazartesi Blues'un üstesinden geldin mi? Yeni Çalışma Haftası'na en iyi nasıl başlayabilirsiniz?
Pazartesi, birçokları için haftanın en kötü günü. “Çıplak Minimum Pazartesi” şimdi Tikok'a gidiyor. Arkasındaki fikir: sadece haftanın başında en gerekli olanı. Ama bu kavram gerçekten uygulanabilir mi? Bir mesleki psikolog haftanın başlangıcının nasıl mümkün olduğunu açıklar.
Pazar günü düşünceler yarışmayı bırakmak istemiyorsa, şu anda tüm görevlerle bir parça kağıt yazmaya yardımcı olabilir. Veya iş adresine bir e -posta gönderirsiniz. “O zaman kafamdan çıkıyorum ve çok daha iyi rahatlayabilirim” diyor Löhr.
Bir numara da Pazartesi için küçük bir ödül tutmaktır: “O zaman haftanın başlangıcını dört gözle bekleyebilirim.” Bu küçük şeyler, örneğin sabah birkaç dakika spor veya işten sonra en iyi arkadaşınızla randevu olabilir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hafta sonu dövme için güzel planlar
Ancak sadece yeni hafta iyi organize edilmemeli. Löhr ayrıca hafta sonu için güzel planlar yapmayı önerir. Burada da sadece endişelenmek değil, aynı zamanda özellikle planlamak da önemlidir. Bu yüzden -kontrast deneyimleri yardımcı olur.
Hafta boyunca masada çok oturursanız, hafta sonları hareket etmeli ve doğaya gitmelisiniz. Löhr, “Bu yüzden hafta sonu beyn için gerçekten bir fark yaratıyor” diyor. Işık ve hareket de serotonin üretimine yardımcı olur.
Uyku ayrıca Sunday Blues ile başa çıkmada rol oynar. Löhr, Pazartesi günü jet gecikmesini önlemek için hafta sonu en fazla bir saat daha uyumayı tavsiye ediyor. Rahatlatıcı bir uyku için, uykuya dalmadan veya rahatlama egzersizleri yapmadan önce düşünceli düşünceler yazmaya yardımcı olabilir.
Kendi ritüellerinizi tekrar tekrar yapmak önemlidir, böylece kendilerini beyinde tezahür ederler. Löhr'a göre, bu özellikle ilk birkaç haftada önemlidir. Ve: “Her zaman yapabileceğiniz küçük birimlere vidalayın. Bu harika bir duygu.”
Hafta sonunun kötü atmosferinin kalıcı olarak haftanın diğer günlerine aktarıldığını fark eden herkes dikkatli olmalıdır. Kendi stratejileriniz yardımcı olmazsa, Caritas veya Profamilia gibi açık bir tavsiye merkeziyle iletişime geçebilirsiniz.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Löhr, aile doktoruyla yapılan bir konuşma da ilk adım olabilir: “Umarım bu, korunan bir çerçevede fikir alışverişi yapabileceğim bir sırdaş.” Bu bazen psikolojik stres hakkında konuşmaktan daha kolaydır. Buna ek olarak, aile doktoru durumu profesyonel olarak sınıflandırabilir ve şüpheniz varsa bir terapi yeri bulmaya yardımcı olabilir.
Löhr, “Kendine yardım grupları her zaman iyidir” diyor Löhr. Benzer bir durumda insanlarla değişim genellikle yardımcı olabilir. Buna ek olarak, etkilenenler endişeleri ile yalnız olmadıklarını fark ettiler. Ancak, yer bulmak genellikle zordur, diyor Löhr.
Temel olarak, Pazar mavilerini depresyondan ayırt etmek önemlidir. Lowness iki haftadan fazla sürdüğünde ve her gün hissedilebildiğinde kritik hale gelir. O zaman profesyonel yardım almalısınız. Ancak: “Her seferinde kötü bir ruh halinde iseniz, endişelenmenize gerek yok” diyor Löhr.